Kas için kalori hesaplamak gerekli mi?

Bu yazıda, kas kazanımı hedefine ulaşmak için, farklı öğünlerde yediğimiz kalorileri hesaplamanın gerekli olduğunu göstermek istiyoruz.

Kas için kalori hesaplamak gerekli mi?

1 esansiyel kas Varsayımlar için kalori hesaplamak için dikkate almak

2 Kendimi korumak için kaç kalori ihtiyacım var?

3 Kas inşa etmek için kaç tane protein ihtiyacım var?

4 Kas için kalori saymanın önemi

5 Kas inşa Seo hizmeti  için kaç kalori ihtiyacım var?

6 Pratik bir örnek

Kas için kalorilerin hesaplanması için dikkate alınması gereken temel özellikler

Kalmak ve kas kaybetmemek için kaç kalori gerektiğini bilmek.

Kas inşa etmek için kaç protein gerektiğini bil.

Kas inşa etmek için kalorik bir fazlalık oluşturun.

Kendimi korumak için kaç kaloriye ihtiyacım var?

Vücudunuzun günlük faaliyetleri (giyinme, çalışma duş) + egzersiz (futbol, ​​halter, koşu) üzerinden yakmak aynı kalori + hayati vücut süreçlerini yürütmek için kullanılan enerjiyi aldığında Biz bakım kalori bahsetmek yiyecek sindirimi, çiğneme, nefes alma ... gibi

Basit ve özetlenmiş bir şekilde, bu şekilde kurabiliriz:

Yaktığınız kalorileri yerseniz, ağırlığı korursunuz.

Daha fazla kalori yerseniz = kilo alırsınız.

Daha az kalori yerseniz = kilo verirsiniz.

Basit bir şekilde, bir kişi için bakım kalorilerini hesaplamak için aşağıdaki kalori formüllerini ağırlıkça oluşturabiliriz.

Hareketsiz kişilerde 26-30 kalori az aktivite ile.

Aktivitesi ve orta derecede çalışması olan kişilerde 31-37 kalori (3-5 gün).

Aktivite ve yoğun çalışma ile insanlarda 38-40 kalori.

Çok yoğun aktiviteleri olan kişilerde 50 kalori var.

Kas inşa etmek için kaç tane protein ihtiyacım var?

WHO'ya göre (Dünya Sağlık Örgütü) kilogram vücut ağırlığı başına 0,8-1 g arasında tavsiye ediyor. Bu tavsiyelerin, fiziksel aktivite yapan ve aktif bir yaşam ritmi çeken kişiye sunabileceğimizden çok daha düşük olduğu söylenmelidir.

Kilogramın kilogramı başına 1.8-2.5 gram Kurumsal Seo   sağlıklı ve yetişkinler için iyi bir gösterge olduğunu söyleyebiliriz.

Hedefe bağlı olarak, bir miktar veya başka bir şey ararız. Kas inşa etmek için, kilogram vücut ağırlığı başına 2 gramlık bir miktar seçeceğiz. Bu miktar kas kütlesi kazanmak için yeterlidir.

Kas için kalori saymanın önemi

Kas kütlesinin kazanılması hakkında konuştuğumuzda, dolaylı olarak kilo aldırmaktan bahsediyoruz. Açıkça, kilo alımının çoğunlukla kas olmasını ve sonuç olarak çok az yağ olmasını istiyoruz.

Öncelikle kalorik bir fazlalık oluşturmak zorundayız. Bu, bir günde harcadığımızdan daha fazla kalori tüketmek anlamına gelir. Mesela: Yatağa dönene kadar kalktığım andan itibaren 2000 kaloriyi yutup yediğim yiyeceği ve fiziksel egzersizi harcadım, o kalorik artığı yaratmak için 2000 kaloriden fazla yemek zorundayım.

Vücudun kas oluşumu için bir sınırı vardır ve aşan yağların birikimini ve kas kütlesinde kazanç olmadığını gösterir. Bu bizi ilgilendirmez.

Kas inşa etmek için kaç kalori ihtiyacım var?

O zaman size iyi bir başlangıç ​​noktası olacak bazı tesisler vereceğim, ancak her bireyin ihtiyaçlarına göre ayarlanmalıyız. Erkekler için, kas kütlesini kazanmak için daha yatkın oldukları için kadınlar için farklı olacaktır.

Erkekler için yaklaşık 200-500 kalori fazlalığı kurardık.

Kadınlar için yaklaşık 100-300 kalori fazlası oluşturacağız.

Örneğin, bir adam metabolizması ve egzersizi arasında günde 2000 kalori harcıyorsa, kasları inşa etmek için en az 2250 kalori ve gerektiğinden daha fazla yağ birikmesini önlemek için maksimum 2500 kalori tüketmelidir. Kişiye göre ayarlayacağız.

Pratik bir örnek

Kas inşa etmek isteyen 70 kilo ağırlığındaki bir kişinin bir örneğini takip ediyoruz;

İlk olarak, bakım kalorilerini oluşturuyoruz.

Eğer haftada 4 antrenman yapan ve 70 kilo ağırlığındaki bir insanız. 70 × 31-37 kalori = 2170-2590 minimum ve maksimum kalori

Sonra kas inşa etmek için gerekli olan protein miktarını belirleriz.

Daha önce de söylediğimiz gibi, vücut ağırlığı başına kilogram başına 2 gr. 70 x 2 = 140 gram protein.

Sonunda, sahip olduğumuz bakım kalorisine göre 200-500 kalorilik bir fazlalık oluşturabilirdik.

2170 kalori kalorisi oluşturuyoruz (ki daha önce kurduğumuz minimum değer) ve kas kütlesini inşa etmek için mümkün olan en düşük seviyeyi arttırıyoruz. Bu durumda: 2170 + 200 Seo uzmanı  = 2370 kaloriyi oluşturan kasları 70 kilogram yapan bir kişi haftada 4 egzersiz yapıp orta derecede aktif bir yaşam tarzına öncülük ediyor.