Kas kütlesini artırmak için gıda

Bugün, beslenme ile ilgili kas kütlesini açık yönergelerle anlatırız ve sağlığımızı tehlikeye atmadan daha iyi hissetmemizi sağlar.

Kas kütlesini artırmak için gıda

1 Artan kas kütlesinin avantajları

2 Kas kütlesi nasıl arttırılır

3 Kas kütlesini artırmak için besleme

4 temel ipucu

5 takviye Önerileri

6 Kas kütlesi kazanmak için takviyeler nelerdir?

Kreatin ve ribozun 7 yan etkisi

Artan kas kütlesinin avantajları

Vücudumuzun desteğinden ve Seo hizmeti  etmemize, nesneleri yakalamamıza, yeterli vücut pozisyonunu korumamıza izin veren kaslarımızın sorumlusu kaslarımızdır.

Sadece spor ya da estetik açıdan değil, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri açısından da önemlidirler. Ek olarak, daha yüksek oranda kas kütlesi veya yağsız kitlesi olan bir vücut, aynı ağırlık ve daha düşük yağ kütlesi olan başka bir vücuttan daha yüksek bir kalori harcamasına sahiptir.

Eğer sporcular olsaydık, spor performansımızın uzmanlık hareketlerine katılan ana ve ikincil kas grupları ile doğrudan bir ilişkisi vardır. Kaslarımızın sesini ve hızını arttırmak, daha rekabetçi olmak için önemli bir noktadır.

Kas kütlesi nasıl arttırılır

Burada sağlığınızı tehlikeye atmak istemediğiniz sürece hiçbir mucize yoktur: Tam kapasitede antrenman yapmanıza izin veren ve kaslarınızın gerektiği gibi iyileşmesini sağlayan bir diyet eşliğinde uygun eğitim. Kas kütlesini arttırmak için fiziksel egzersiz planı diyet kadar önemlidir: ikisi hedeflerinize ulaşmak için tutarlı olmalıdır.

Eğitim planı kişiselleştirilmeli ve sporcunun özelliklerini ve spor amacını dikkate almalıdır. Güç antrenmanı ve diyet, vücut yağını arttırmadan kas kütlesini arttırmayı hedeflemelidir.

Kas kütlesini artırmak için gıda

Diyet, egzersizi ve kas kütlesini düzgün bir şekilde arttırmak için yeterli besinleri sağlamak için yeterli "yakıt" sağlamalıdır.

En yüksek yağlı gıdaları kontrol altına almalı ve diyetteki yağ miktarı alınan enerjinin% 30'unu geçmemelidir.

Protein miktarı 1-1.5 g / Kg olmalıdır. Bu protein miktarı yavaş yavaş kas kütlesini kademeli olarak kazanmak için yeterlidir. Bu nedenle, kendinizi proteinlerle doldurmak gerekli değildir; Sadece kendimizi tam zamanlı vücut geliştirmeye adadığımızda protein miktarı artırılabilir.

Kasların yakıtı olan karbonhidratlara yeterli katkı sağlamak önemlidir. Kas glikojeni miktarındaki bir kusur, kasın başarısız Kurumsal Seo   ve bu nedenle fiziksel eğitime neden olur. Karbonhidrat miktarı, diyet enerjisinin% 45 ila 65'i arasında olacaktır.

Buna karşılık, vitamin ve minerallerin tedariğini sağlamak için kas kütlesini arttırmak için besinler gıdalarda çeşitlendirilmelidir. Gıda, meyve ve sebze de dahil olmak üzere bu mikro besinleri sağlamalıdır. Takviye alımı, çeşitli besinlerden alınan besinlerin yerini almamalıdır.

Sıvıların hidrasyonu ve doğru katkısı önemlidir. Genel kural olarak 1 l içmek zorundasınız. her 1000 Kcal için. Egzersiz öncesi hidrasyon, muhafaza (250 mL, 500 mL arasındadır. sıvı), egzersiz sırasında ve sonrasında (süre 1 saatten uzun, özellikle). İzotonik içecekler egzersiz sırasında terleme yoluyla kaybolan mineralleri yenilemek için yararlıdır.

Temel ipuçları

Günde 5 öğün yapın: 3 daha güçlü (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve 2 daha zayıf (öğle yemeği ve atıştırmalık).

Yemekleri atlamayın. Kas kütlesini artırmak için işe yaramıyor, bir sonraki öğünde acıkacaksınız ve rezervasyonlarınızı doldurmanız daha kolay.

5 öğün içinde, egzersiz öncesi ve sonrası alımı kontrol etmek önemlidir. Bir beslenme uzmanının tavsiyesi, belirli eğitim için egzersiz öncesi ve sonrası besin ihtiyaçlarını planlamaya yardımcı olur.

Tüm proteinler aynı kalitede değildir. Bu, bir yiyeceğin proteinlerini oluşturan amino asitlerin çeşitliliği tarafından belirlenir. Yağsız et (tavuk ve hindi gibi), balık, yumurta akı ve yağsız süt seçin.

8 saat uyu. Uyurken vücudumuz dinleniyor ve yenileniyor. biz yeterince (birkaç saat) veya kötü yaparsanız aynı sonuçları alamadım (uyku bozuklukları dinlenmeye alamadım).

Takviye Önerileri

Kas kütlesini, egzersiz öncesi ve sonrası besinlerin katkısını sağlamak için kullanılabilecek içecek, çubuk, sallama veya jel şeklinde arttırmak için spor takviyeleri bulunmaktadır.

Bazı durumlarda yararlı olabilirler (diyetin programlarını karşılamada zorluklar) ancak kitlesel olarak kullanılmamalı ve önemli besin gruplarının yerini almamalıdır, böylece dengeli bir beslenme şekli bırakılmalıdır.

Uygun egzersiz, dengeli beslenme ve sağlıklı alışkanlıklar kas kütlesini arttırmak için hayati öneme sahiptir. Kesinlikle yanlış olduğu için muhteşem sonuçlar vaat eden reklamlarla taşınmayın.

Kas kütlesi kazanmak için takviyeler nelerdir?

Özünde, vücutta bulunan maddelerdir. Bu nedenle, “doğal” etiketi yerleştiren, istismar edildiğinde potansiyel sağlık risklerinden muaf olmayan bazı evler vardır. Vücuttaki sporcular tarafından aşırı yağ ve hipertrofiyi daha çabuk ortadan kaldırmak için kullanılırlar. Her şeyden önce, şunları ayırt etmeliyiz:

takviyeleri kas kitlesi kendilerini kazanmak için. En popüler kreatin (kreatin monohidrat olarak pazarlanır) ve riboz (bir şeker). Birincisi kas hacmini arttırır ve görünüşe göre daha fazla güç verir. İkincisi, yeni başlayanlara kas geliştirmek için yardımcı olur. glutamin , bir amino asit, aynı zamanda son derece aranan ve olarak kullanılan bir antioksidan. Onlar yasal.

Testosteron ile ilgili androjenik sloganı konması gereken anabolik steroidler . Yasak olmalarına rağmen (tehlikelerinden dolayı), hala sporcuların takviyesi etiketi altında kullanılmaktadırlar.

Prohormonlar, testosteron gibi hormonları arttırmak için kullanılır. İlaçlar başka amaçlarla da kullanılırlar, ancak bu durumlarda aralarında bir hastalık ve bozukluk vardır. Spor amaçlı olarak yasaklanmıştır.

Kreatin ve ribozun yan etkileri

Kreatin kullanımı ile kilo alımı.

Ayrıca bazı insanlar kusma, ishal, mide ağrıları ve mide bulantısını fark etmişlerdir.

Kreatin almayı bıraktığınız zaman, kas çevreleyen yağ ortadan kalktığından, yumuşak ve sarkık hale gelir.

Ribosa yeterince test edilmedi bile. Böylece, bugüne kadar bilinmeyen bir bozuklukla karşı karşıyasınız.

Kreatin gibi, bulantı ve ishale neden olabilir.

Geçici hipoglisemi, baş dönmesi, baş ağrısı ve yanlış yerleştirme de tespit edilmiştir.

Kreatin ve riboz, doping kabul edilmeyen yasal maddelerdir. Ek olarak, kas kitlesi kazanmak için bu takviyelerin bir kısmı genellikle C Vitamini ile birlikte gelir. Yüksek dozlarda sağlık için gerekli Seo uzmanı  bu mikro besin, böbrekte oksalat üretir ve demirin emilimine engel olur.

Kas kütlesini artırmak için gıda

Bugün, beslenme ile ilgili kas kütlesini açık yönergelerle anlatırız ve sağlığımızı tehlikeye atmadan daha iyi hissetmemizi sağlar.

Kas kütlesini artırmak için gıda

1 Artan kas kütlesinin avantajları

2 Kas kütlesi nasıl arttırılır

3 Kas kütlesini artırmak için besleme

4 temel ipucu

5 takviye Önerileri

6 Kas kütlesi kazanmak için takviyeler nelerdir?

Kreatin ve ribozun 7 yan etkisi

Artan kas kütlesinin avantajları

Vücudumuzun desteğinden ve Seo hizmeti  etmemize, nesneleri yakalamamıza, yeterli vücut pozisyonunu korumamıza izin veren kaslarımızın sorumlusu kaslarımızdır.

Sadece spor ya da estetik açıdan değil, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri açısından da önemlidirler. Ek olarak, daha yüksek oranda kas kütlesi veya yağsız kitlesi olan bir vücut, aynı ağırlık ve daha düşük yağ kütlesi olan başka bir vücuttan daha yüksek bir kalori harcamasına sahiptir.

Eğer sporcular olsaydık, spor performansımızın uzmanlık hareketlerine katılan ana ve ikincil kas grupları ile doğrudan bir ilişkisi vardır. Kaslarımızın sesini ve hızını arttırmak, daha rekabetçi olmak için önemli bir noktadır.

Kas kütlesi nasıl arttırılır

Burada sağlığınızı tehlikeye atmak istemediğiniz sürece hiçbir mucize yoktur: Tam kapasitede antrenman yapmanıza izin veren ve kaslarınızın gerektiği gibi iyileşmesini sağlayan bir diyet eşliğinde uygun eğitim. Kas kütlesini arttırmak için fiziksel egzersiz planı diyet kadar önemlidir: ikisi hedeflerinize ulaşmak için tutarlı olmalıdır.

Eğitim planı kişiselleştirilmeli ve sporcunun özelliklerini ve spor amacını dikkate almalıdır. Güç antrenmanı ve diyet, vücut yağını arttırmadan kas kütlesini arttırmayı hedeflemelidir.

Kas kütlesini artırmak için gıda

Diyet, egzersizi ve kas kütlesini düzgün bir şekilde arttırmak için yeterli besinleri sağlamak için yeterli "yakıt" sağlamalıdır.

En yüksek yağlı gıdaları kontrol altına almalı ve diyetteki yağ miktarı alınan enerjinin% 30'unu geçmemelidir.

Protein miktarı 1-1.5 g / Kg olmalıdır. Bu protein miktarı yavaş yavaş kas kütlesini kademeli olarak kazanmak için yeterlidir. Bu nedenle, kendinizi proteinlerle doldurmak gerekli değildir; Sadece kendimizi tam zamanlı vücut geliştirmeye adadığımızda protein miktarı artırılabilir.

Kasların yakıtı olan karbonhidratlara yeterli katkı sağlamak önemlidir. Kas glikojeni miktarındaki bir kusur, kasın başarısız Kurumsal Seo   ve bu nedenle fiziksel eğitime neden olur. Karbonhidrat miktarı, diyet enerjisinin% 45 ila 65'i arasında olacaktır.

Buna karşılık, vitamin ve minerallerin tedariğini sağlamak için kas kütlesini arttırmak için besinler gıdalarda çeşitlendirilmelidir. Gıda, meyve ve sebze de dahil olmak üzere bu mikro besinleri sağlamalıdır. Takviye alımı, çeşitli besinlerden alınan besinlerin yerini almamalıdır.

Sıvıların hidrasyonu ve doğru katkısı önemlidir. Genel kural olarak 1 l içmek zorundasınız. her 1000 Kcal için. Egzersiz öncesi hidrasyon, muhafaza (250 mL, 500 mL arasındadır. sıvı), egzersiz sırasında ve sonrasında (süre 1 saatten uzun, özellikle). İzotonik içecekler egzersiz sırasında terleme yoluyla kaybolan mineralleri yenilemek için yararlıdır.

Temel ipuçları

Günde 5 öğün yapın: 3 daha güçlü (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve 2 daha zayıf (öğle yemeği ve atıştırmalık).

Yemekleri atlamayın. Kas kütlesini artırmak için işe yaramıyor, bir sonraki öğünde acıkacaksınız ve rezervasyonlarınızı doldurmanız daha kolay.

5 öğün içinde, egzersiz öncesi ve sonrası alımı kontrol etmek önemlidir. Bir beslenme uzmanının tavsiyesi, belirli eğitim için egzersiz öncesi ve sonrası besin ihtiyaçlarını planlamaya yardımcı olur.

Tüm proteinler aynı kalitede değildir. Bu, bir yiyeceğin proteinlerini oluşturan amino asitlerin çeşitliliği tarafından belirlenir. Yağsız et (tavuk ve hindi gibi), balık, yumurta akı ve yağsız süt seçin.

8 saat uyu. Uyurken vücudumuz dinleniyor ve yenileniyor. biz yeterince (birkaç saat) veya kötü yaparsanız aynı sonuçları alamadım (uyku bozuklukları dinlenmeye alamadım).

Takviye Önerileri

Kas kütlesini, egzersiz öncesi ve sonrası besinlerin katkısını sağlamak için kullanılabilecek içecek, çubuk, sallama veya jel şeklinde arttırmak için spor takviyeleri bulunmaktadır.

Bazı durumlarda yararlı olabilirler (diyetin programlarını karşılamada zorluklar) ancak kitlesel olarak kullanılmamalı ve önemli besin gruplarının yerini almamalıdır, böylece dengeli bir beslenme şekli bırakılmalıdır.

Uygun egzersiz, dengeli beslenme ve sağlıklı alışkanlıklar kas kütlesini arttırmak için hayati öneme sahiptir. Kesinlikle yanlış olduğu için muhteşem sonuçlar vaat eden reklamlarla taşınmayın.

Kas kütlesi kazanmak için takviyeler nelerdir?

Özünde, vücutta bulunan maddelerdir. Bu nedenle, “doğal” etiketi yerleştiren, istismar edildiğinde potansiyel sağlık risklerinden muaf olmayan bazı evler vardır. Vücuttaki sporcular tarafından aşırı yağ ve hipertrofiyi daha çabuk ortadan kaldırmak için kullanılırlar. Her şeyden önce, şunları ayırt etmeliyiz:

takviyeleri kas kitlesi kendilerini kazanmak için. En popüler kreatin (kreatin monohidrat olarak pazarlanır) ve riboz (bir şeker). Birincisi kas hacmini arttırır ve görünüşe göre daha fazla güç verir. İkincisi, yeni başlayanlara kas geliştirmek için yardımcı olur. glutamin , bir amino asit, aynı zamanda son derece aranan ve olarak kullanılan bir antioksidan. Onlar yasal.

Testosteron ile ilgili androjenik sloganı konması gereken anabolik steroidler . Yasak olmalarına rağmen (tehlikelerinden dolayı), hala sporcuların takviyesi etiketi altında kullanılmaktadırlar.

Prohormonlar, testosteron gibi hormonları arttırmak için kullanılır. İlaçlar başka amaçlarla da kullanılırlar, ancak bu durumlarda aralarında bir hastalık ve bozukluk vardır. Spor amaçlı olarak yasaklanmıştır.

Kreatin ve ribozun yan etkileri

Kreatin kullanımı ile kilo alımı.

Ayrıca bazı insanlar kusma, ishal, mide ağrıları ve mide bulantısını fark etmişlerdir.

Kreatin almayı bıraktığınız zaman, kas çevreleyen yağ ortadan kalktığından, yumuşak ve sarkık hale gelir.

Ribosa yeterince test edilmedi bile. Böylece, bugüne kadar bilinmeyen bir bozuklukla karşı karşıyasınız.

Kreatin gibi, bulantı ve ishale neden olabilir.

Geçici hipoglisemi, baş dönmesi, baş ağrısı ve yanlış yerleştirme de tespit edilmiştir.

Kreatin ve riboz, doping kabul edilmeyen yasal maddelerdir. Ek olarak, kas kitlesi kazanmak için bu takviyelerin bir kısmı genellikle C Vitamini ile birlikte gelir. Yüksek dozlarda sağlık için gerekli Seo uzmanı  bu mikro besin, böbrekte oksalat üretir ve demirin emilimine engel olur.